Đo huyết áp đúng - kiểm soát huyết áp tốt - sống khỏe
Thứ ba - 14/05/2024 23:37
Chào mừng Ngày Thế giới phòng, chống tăng huyết áp (17/5/2024), nhân dịp này, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về tình trạng tăng huyết áp và tầm quan trọng của việc đo và kiểm soát huyết áp để sống khỏe mạnh.
Bạn có biết? Tăng huyết áp là một bệnh mãn tính mà nếu không được điều trị và kiểm soát đúng cách, có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm đến tính mạng như đột quỵ, tai biến mạch máu não, suy tim, nhồi máu cơ tim, suy thận, xuất huyết võng mạc và nhiều hệ lụy khác. Đáng lo ngại hơn, tăng huyết áp là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tử vong sớm trên toàn cầu. Điều đáng buồn là ở giai đoạn đầu, bệnh thường không có triệu chứng rõ ràng, do đó nhiều người không nhận ra và không được chẩn đoán kịp thời.
Có nhiều nguyên nhân gây ra bệnh tăng huyết áp. Đó là:
- Về tuổi: Đối với nam giới, nguy cơ tăng huyết áp tăng lên khi vượt qua tuổi 55 và đối với nữ giới, nguy cơ tăng lên khi vượt qua tuổi 65.
- Hút thuốc lá: Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho phổi mà còn có thể làm tăng huyết áp và gây ra nhiều bệnh lý khác.
- Thiếu vận động: Việc thiếu vận động thể lực là một yếu tố rủi ro. Hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục và duy trì một lịch trình vận động hợp lý.
- Tiêu thụ muối quá mức: Ăn quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp. Hạn chế tiêu thụ muối đến mức 5 gam (tương đương 01 thìa cà phê) mỗi ngày cho mỗi người.
- Thiếu rau và trái cây: Ăn ít rau và trái cây góp phần vào nguy cơ tăng huyết áp. Hãy bổ sung khẩu phần ăn của bạn với ít nhất 400 gram rau và trái cây mỗi ngày.
- Uống rượu và bia: Uống quá nhiều rượu và bia có thể tăng nguy cơ mắc tăng huyết áp. Hãy cân nhắc và hạn chế việc tiêu thụ này.
- Yếu tố di truyền: Nếu trong gia đình bạn có người bị bệnh tim mạch ở độ tuổi nam dưới 55 và nữ dưới 65, nguy cơ mắc tăng huyết áp cũng tăng.
- Stress và căng thẳng: Cuộc sống hiện đại thường mang đến áp lực và căng thẳng tâm lý. Điềều này có thể góp phần làm tăng huyết áp. Hãy tìm cách giảm stress và thực hiện các phương pháp giải tỏa căng thẳng như yoga, thiền, hoặc tham gia vào các hoạt động giúp bạn thư giãn.
- Thừa cân, béo phì: Thừa cân và béo phì là những yếu tố rủi ro cho tăng huyết áp. Hãy duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối và thực hiện các hoạt động thể chất đều đặn để kiểm soát cân nặng.
- Mắc bệnh đái tháo đường: Bệnh đái tháo đường có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Nếu bạn mắc bệnh này, hãy tuân thủ theo hướng dẫn và điều trị đúng cách từ bác sĩ.
- Mỡ máu cao: Cao mỡ máu, đặc biệt là cholesterol cao, có thể góp phần vào tình trạng tăng huyết áp. Hãy kiểm tra mỡ máu và nếu cần, tuân thủ theo chế độ ăn hợp lý và điều trị y tế.
Với những yếu tố rủi ro này, việc đo và kiểm soát huyết áp đóng vai trò quan trọng để bảo vệ sức khỏe của chúng ta. Hãy lưu ý những điều sau đây:
- Đo huyết áp định kỳ: Hãy định kỳ kiểm tra huyết áp của bạn để phát hiện sớm bất kỳ biến đổi nào. Điều này rất quan trọng đặc biệt đối với những người có yếu tố nguy cơ cao.
- Tuân thủ chế độ ăn lành mạnh: Hãy ăn ít muối, nhiều rau và trái cây, và hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn. Hãy tạo ra một chế độ ăn lành mạnh và cân bằng cho bản thân.
- Thực hiện vận động thể lực: Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc vận động thể lực. Đi bộ, chạy, bơi, hoặc tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào mà bạn thích. Điều này sẽ giúp bạn giảm stress, giảm cân và kiểm soát huyết áp.
- Kiểm soát stress: Hãy tìm cách giảm stress và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Hãy dành thời gian cho bản thân, thực hiện các hoạt động giải trí, và hãy nhớ rằng sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém sức khỏe thể chất.
Hãy tạo thói quen sống lành mạnh và nâng cao cảnh giác trong việc phòng, chống tăng huyết áp và bảo vệ sức khỏe. Chúng ta đều có trách nhiệm chăm sóc bản thân và nhau. Nâng cao nhận thức và chia sẻ thông tin này với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp.
Diệp Thái
